ser bialy jak najbardziej, dodam Twarog póltlusty z chlebem p. ziarnistym na ostatni posilek, a na poczatek dnia platki owsiane na mleku ? dodalem 2 razy dziennie po 5 gram oleju slonecznikowego
[...] oliwy z oliwek/olej lniany IV Zaraz po treningu banan, po ok 30-45 min łatwo przyswajalne białko(kurczak,chuda ryba/woł/wieprz, białka jaj) z białym ryżem/ziemniakami V Daj twaróg półtłusty z oliwą z oliwek/ olejem lnianym + warzywa Stosunek tłuszczy 1:1:1 Na siłkę ruszaj teraz bo masz lepszy dostęp do sprzętu i nie możesz się wstydzić czy bać [...]
[...] morszczuk, dorsz. A jeśli łosoś lub makrela to już bez oliwy. III posiłek 3 kromki grahamu 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 150 g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały 2xBanan Daj tu źródło białka. IV posiłek 250 ml mleko twaróg półtłusty + oliwa + warzywa lub jajecznica + oliwa + warzywa
Zdjęcie zostało dodane w profilu, czyli powinienem zmniejszyć tłuszcze, to chyba odejmę migdały z ostatniego posiłku, tylko nie wiem w sumie czym je zastąpić.. Może twaróg półtłusty ze 150g + oliwa z oliwek 10ml Zamiast tuńczyka z migdałami Zmieniony przez - slawinho w dniu 2015-11-22 16:42:19
[...] kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Myślę, że dam całkowicie radę z tym (o ile jest to bezbłędna dieta ;), jeżeli nie proszę o porawki). Ale mam jeszcze kilka pytań. [...]
Witam ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra proszę o sprawdzenie i skomentowanie.(na masę i siłę) Moje dane to mam 18 lat 176cm wzrostu i 60 kg wagi. (staż treningowy ćwiczę od czasu do czasu)(miesiąc temu ćwiczyłem dłużej cały czas ale od małego powoli ćwicze jestem wysportowany i umięśniony triceps,biceps posiadam i mięśnie brzucha [...]
[...] uzupełniaj w ten sposob WW 2.Wywal masło 3.Dodaj tłuszcze tak jak radzi Zaix 4.W 6posiłku mozesz opuścic wegle... Tak późno nie sa juz przydatne ... 5. Na kolacje jedz twaróg półtłusty a nie chudy , gdyz jest mniej przetwozony ... ZAIX - Czemu kazesz mu carbo zaminiac na kurczaka z ryżem ...Jesli później ma poprawny posiłek po treningowy !! [...]
No więc, dupa zimna:D No nic, zajmę się masowaniem, do tego będę robił tabate, na wiosne zacznę redukcję. Dzięki za pomoc, łap SOG'a:) Taka dieta może być? 1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser, oliwa z oliwek 10g 3. jw. [...]
jedz 30min przed snem twarog poltlusty/chudy jedzac pol torebki ryzu brazowego, dostarczasz 36g WW chleb najlepiej wyeliminowac daj troche wiecej tluszczy zeby bylo okolo 1g/kg w iii dorzuc ryz/makaron i oliwa z oliwek/orzechy w iv zastap jablko ryzem lub makaronem
[...] lub niedziela basen (czasem z sauną) VI posiłek (kolacja) 21:00 mięso z piersi kurczaka 100gr ryż brązowy 50gr B/T/W 25/2/34 260kcal VII posiłek (30min przed snem) - twaróg półtłusty 100gr B/T/W 19/5/4 133kcal razem: 187/78/184 2194kcal I jak teraz? Jeżeli chodzi o pływanie to nikt mnie nigdy konkretnie nie uczył, w podstawówce co [...]
1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy mleka daj więcej -300 ml 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?) tak moze być z masłem Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?) tak 3) Obiad [...]
[...] z kaszą i warzywami ( przeciętna porcja ) Przed treningiem 17:00 jakieś owoce,jogurt,mleko Po treningu 18:30 Super mass 75 g, Universal creatine 5 g Kolacja 19:00 twaróg półtłusty z rzodkiewką i pomidorem z 5 kromkami razowego chleba zamienne na dwa serki wiejskie/farmerskie lub na jakąś rybę Dobrze jest ? Zmieniony przez - [...]